Как снизить тревожностью и справится с паникой!
Тревожность – это эмоциональное состояние, связанное с неуверенностью, прогнозированием плохих исходов и туманными прежде всего чувствами. С другой стороны, паника представляет собой резкий всплеск страха, который овершает способность к рациональному мышлению, и может встречаться как у индивидуумов, так и среди населения в виде коллективной реакции.
Как уменьшить уровень тревожности:
1. Поиск причин тревожности. Недопустимо игнорировать чувство тревоги. Как отмечает психолог Майкл Томек, зачастую корни лежат в мыслях о будущем. Проработка негативного сценария и разработка плана действий в такой ситуации могут помочь осознать уверенность в своих силах и уменьшить беспокойство.
Стремление сосредоточиться на аспектах, которые мы в силах контролировать, передавая предпочтение действиям, которые зависят от нас лично, считается мудростью, воплощенной в учении стоиков. Эпиктет, в своем труде, утверждает ценность фокусирования на том, что подконтрольно нам.
2. Сосредоточение на физическом состоянии. Эксперты подчеркивают пользу физических упражнений для снижения уровня тревожности, указывая на важность фокуса на текущем физическом состоянии.
3. Ограничение уведомлений. Избыточное пользование технологиями и непрерывные оповещения могут способствовать усилению беспокойства. Рекомендуется настроить приоритетность сообщений, минимизировав менее важные.
4. Ментальная активность и креативность. Когда тревожность мешает повседневной активности, можно задействовать мозг решением математических задач или занятием искусством.
5. Внимание к дыханию. Простые дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень тревожности, улучшая эмоциональное состояние.
6. Запись своих чувств. Анализ записанных переживаний позволит взглянуть на ситуацию под другим углом и возможно найти новые решения проблемы.
7. Перерывы для отдыха. Постоянная спешка и перегрузка заданиями могут усиливать чувство тревожности. Важно учиться отдыхать и делать перерывы в течение рабочего дня.
Если же самостоятельные методы не помогают и тревожность сохраняется в качестве стойкого, вредного состояния, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
